Часті питання
Знайдіть відповіді на найпоширеніші питання про наші програми, методики та можливості для активного життя після 50 років
Програми та заняття
Які програми ви пропонуєте для початківців?
Для початківців ми розробили спеціальну програму "Перші кроки", яка включає:
- М'які прогулянки тривалістю 20-30 хвилин
- Базові дихальні вправи на свіжому повітрі
- Легкі розтяжки та елементи йоги
- Вступ до екотерапії та медитації
- Індивідуальні консультації з інструктором
Програма адаптується під ваш рівень підготовки та поступово збільшує навантаження. Перші заняття завжди проходять під пильним наглядом досвідченого інструктора.
Скільки разів на тиждень потрібно відвідувати заняття?
Частота занять залежить від вашого обраного тарифу та індивідуальних цілей:
- Початковий тариф: 2 рази на тиждень (мінімум для підтримки форми)
- Активний тариф: 4 рази на тиждень (оптимально для видимих результатів)
- Преміум тариф: щоденні активності (максимальний ефект)
Рекомендуємо починати з 2-3 занять на тиждень і поступово збільшувати частоту відповідно до вашого самопочуття та побажань.
Чи проводяться заняття у поганих погодних умовах?
Ми проводимо заняття майже за будь-якої погоди, оскільки контакт з природними стихіями також має терапевтичний ефект. Однак безпека наших учасників - пріоритет:
- Дощ: заняття під навісами або в критих альтанках
- Сніг: зимові програми з відповідним екіпіруванням
- Сильний вітер: переносимо в захищені локації
- Екстремальні умови: заняття скасовуються або переносяться
Учасники завжди отримують попередження про зміни у програмі за 24 години. Скасовані через погоду заняття компенсуються додатковими сесіями.
Які локації ви використовуєте для занять?
Наші 15 природних локацій ретельно підібрані за критеріями екологічної чистоти та енергетичного потенціалу:
- Лісопаркові зони з хвойними насадженнями
- Берега чистих озер та річок
- Гірські галявини та схили
- Ботанічні сади з лікарськими рослинами
- Екологічно чисті сільські території
Кожна локація має необхідну інфраструктуру: зручні доріжки, зони відпочинку, санітарні приміщення та можливість укриття від негоди.
Порада дня
Корисні поради для здорового способу життя
Дихання та природа
Почніть свій день з 10 глибоких вдихів біля відкритого вікна або на балконі. Свіже повітря насичує кров киснем, покращує метаболізм та налаштовує на позитивний лад. Особливо корисно дихати повітрям після дощу - воно містить негативні іони, які мають заспокійливий ефект на нервову систему.
Техніка "4-7-8"
Вдихніть через ніс на 4 рахунки, затримайте дихання на 7 рахунків, видихніть через рот на 8 рахунків. Повторіть 4 рази. Ця техніка знижує стрес та покращує якість сну.
Ваш шлях до здоров'я
Покрокова інструкція для початку активного життя
Знайомство та оцінка
Заповніть детальну анкету про свій стан здоров'я, життєвий досвід та цілі. Наші фахівці проведуть первинну консультацію, оцінять ваш рівень фізичної підготовки та визначать оптимальний напрямок розвитку.
Персональна програма
На основі отриманої інформації розробляємо індивідуальну програму активностей. Вона включає типи вправ, частоту занять, рекомендації щодо харчування та поступове збільшення навантажень відповідно до ваших можливостей.
Перші заняття
Розпочинаємо з м'яких адаптаційних занять під пильним наглядом інструктора. Вивчаємо правильну техніку дихання, базові рухи йоги та принципи безпечної активності на природі. Поступово збільшуємо тривалість та інтенсивність.
Прогрес та адаптація
Регулярно відслідковуємо ваші досягнення та самопочуття. Кожні 2 тижні проводимо оцінку прогресу та корегуємо програму відповідно до отриманих результатів. Поступово розширюємо види активностей та підвищуємо складність вправ.